Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho. Nó tác động đến ống thận để tái hấp thu canxi, cũng như gắn canxi vào trong xương. Thiếu vitamin D sẽ gây giảm hấp thu canxi khiến bé bị còi xương, biến dạng xương. 
 
Với các bà mẹ mang thai, việc tắm nắng đều đặn sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, tăng chất lượng của sữa và phòng được các chứng bệnh hay gặp như mệt mỏi, đau lưng, nôn mửa, chán ăn, hoảng loạn.

Ngoài ra, tắm nắng giúp giảm loãng xương tăng khả năng hấp thụ canxi và vận chuyển canxi.

Tắm nắng cũng tăng cường cho hệ miễn dịch: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng số lượng các bạch cầu, các kháng thể miễn dịch và đặc biệt là khả năng vận chuyển, tiếp chuyển ôxy của hồng cầu để giúp cơ thể tiêu diệt các siêu vi trùng và các vi khuẩn yếm khí. Các bệnh như cảm cúm, viêm phổi và lao phổi thường xuất hiện, chuyển biến xấu hơn và gây tử vong nhiều hơn ở những mùa thiếu ánh sáng mặt trời.

Với hệ tim mạch, việc tắm nắng thường xuyên sẽ tốt cho tim mạch. Ánh sáng mặt trời hấp thụ qua da sẽ làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ ôxy ở cơ tim, giúp điều hoà huyết áp.
 
Đương nhiên, tắm nắng giúp làm khỏe da: Ánh sáng mặt trời giúp da khỏe mạnh, phòng cũng như giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh chàm, vảy nến và trứng cá.
 
Một tác dụng nữa của tắm nắng là phòng ngừa ung thư: Ung thư sắc tố ở da thường xuất hiện ở những vùng bị che nắng chứ không phải ở phần da tiếp xúc nhiều với ánh nắng.  Tiếp xúc với ánh nắng đầy đủ có thể làm giảm tỉ lệ tử vong vì ung thư vú và đại tràng khoảng hơn 30%.
 
Làm tinh thần vui tươi, sảng khoái: Ánh nắng đã tác dụng gián tiếp một cách tích cực đến mọi bộ phận trong cơ thể: làm tăng chuyển hoá, giảm chứng béo phì, giúp thận làm việc khoẻ mạnh, tăng chức năng thải độc cho gan, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và đặc biệt làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, bớt u sầu và trầm cảm hơn.

Trẻ sơ sinh mỗi lần tắm nắng khoảng 15-30 phút. Thanh niên và những người ở độ tuổi trung niên thì mỗi lần có thể tắm khoảng 1-2 tiếng, người cao tuổi mỗi lần chỉ nên từ 20-30 phút.

Ngoài ra, phơi nắng cho lưng có tác dụng bổ dương khí, cải thiện chức năng tiêu hóa, có lợi cho tim và phổi. Phơi nắng hai chân có thể giải khí lạnh, không bị chuột rút.
Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh viêm khớp xương, phơi nắng có thể làm cho mạch máu lưu thông, khiến bệnh thuyên giảm, hỗ trợ cho việc điều trị bệnh. Ngoài ra, trên đôi chân còn có rất nhiều huyệt, dưới sự kích thích của ánh nắng mặt trời, khiến cho chúng ta cảm thấy hai chân nhẹ nhõm, đỡ mệt mỏi.
 
Phơi đỉnh đầu vừa bổ sung canxi và nhanh mọc tóc. Ánh nắng rọi trên đỉnh đầu giúp hấp thụ canxi càng nhiều hơn. Có nhiều người khi phơi nắng lại hay đội mũ.
 
Cũng như với mọi món quà được thiên nhiên ban phát, chúng ta không được lạm dụng. Nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá nhiều, chúng ta có thể bị cảm nắng, hỏng mắt, bỏng da, cứng và khô da, làm da sần sùi, sạm da và cả tăng khả năng bị ung thư da.
Theo Lao động